Protection périodique
Ce qui vous aide vraiment à rebondir après la grossesse

Ce qui vous aide vraiment à rebondir après la grossesse

La maternité vous change à l’intérieur comme à l’extérieur. Après la naissance, la taille de vos vêtements, la forme de la poitrine, la largeur des hanches et même la taille des chaussures peuvent varier. Ces changements sont révélateurs du travail effectué par votre corps. Lorsque vous vous adaptez à votre nouvelle vie avec un enfant, il est important de se rappeler que votre esprit et vos émotions changent également, alors assurez-vous de vous apporter le soutien nécessaire.

Demander et accepter de l’aide

Comprendre que vous êtes responsable d’une autre personne peut être effrayant. « Nouveau
les mamans luttent contre l’anxiété pour un certain nombre de choses, par peur de quelque chose
arrive au bébé pour ne pas produire suffisamment de lait maternel », explique

Shari Lawson, MD, directrice médicale de l’obstétrique générale et de la gynécologie à Johns Hopkins
Centre médical Bayview. « Le sommeil perturbé et le surmenage peuvent augmenter
ces sentiments. Le mieux que vous puissiez faire est d’accepter l’aide de votre partenaire,
famille et amis – même s’ils ne font pas de même
vous faites – puis vous reposer et recharger pendant que quelqu’un d’autre prend soin de votre
bébé.  »

Attentes raisonnables pour la perte de poids de bébé

Jeune femme travaillant dans une salle de sport avec médecine-ball

Beyoncé, Kim Kardashian et Serena Williams ont démontré leur corps mince post-partum quelques mois seulement après l’accouchement. S’ils peuvent rendre leurs figurines préscolaires en un instant, alors pourquoi pas vous? Bien que cela soit normal lorsque vous êtes contrarié par votre corps post-partum (surtout par rapport à ce que vous voyez dans les magazines), il est également important de le considérer à l’avenir. «Il n’est pas réaliste de se comparer à des célébrités qui ont des entraîneurs personnels et des chefs personnels», explique Lawson. «Votre corps change avec le temps; il faut un certain temps pour se rapprocher de votre forme et de votre taille avant la grossesse. » Qu’est-ce qui est raisonnable? Attendez-vous à une perte de poids naturelle avant votre première visite chez votre médecin après l’accouchement (généralement six à huit semaines après l’accouchement). Après cela, si vous continuez à suivre les recommandations de votre médecin pour la prise de poids pendant la grossesse, il est toujours normal d’avoir 10 à 15 livres supplémentaires que vous pouvez perdre au cours des prochains mois.

L’allaitement maternel pour brûler des calories

Bébé asiatique allaitement

L’allaitement maternel présente de nombreux avantages: il protège les bébés des maladies, leur offre une alimentation parfaitement équilibrée et réduit le risque de cancer du sein et de l’ovaire. Mais vous avez besoin d’énergie (lire: calories) pour faire du lait maternel. Les mères qui allaitent devraient manger une collation supplémentaire, comme un fruit ou un verre de kéfir, pour obtenir 300 calories supplémentaires par jour. Même avec cette nutrition supplémentaire, l’allaitement vous aidera à perdre du poids si vous suivez une alimentation saine et n’en faites pas trop.

Entraînement post-grossesse avec exercices de base

Une nouvelle maman pratique le yoga avec son bébé dans le parc

En plus des maladies cardiovasculaires modérées, l’entraînement post-partum devrait viser à développer les muscles du corps (qui battent pendant la grossesse). Chaque nouvelle maman peut bénéficier d’un noyau plus fort. «Les muscles abdominaux du rectum sont étirés pendant la grossesse de telle sorte que l’entraînement est impossible pendant cette période», explique Lawson. Certaines femmes connaissent également une séparation des muscles de la paroi abdominale appelée diastase rectale. L’exercice visant à cette condition peut à nouveau connecter les muscles.

Vitamines prénatales car votre corps a encore besoin de nutriments

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Ne mettez pas encore vos vitamines prénatales. Continuez à les prendre, surtout si vous allaitez. Selon Lawson, vous devez restaurer les nutriments que vous avez perdus pendant la grossesse et maintenir votre corps pendant qu’il produit du lait maternel. Votre médecin peut également recommander de prendre des suppléments de fer et de vitamine C (pour aider à l’absorption du fer).

Kegels pour renforcer les muscles affaiblis du plancher pelvien

Jeune femme aux jambes croisées pour contrôler la vessie

Les changements dans votre corps que vous voyez peuvent vous stresser, mais des changements cachés peuvent également provoquer de l’anxiété. Après l’accouchement, il est assez fréquent d’avoir une fuite vésicale causée par une poussée ou un accouchement prolongé à l’aide d’une pince ou dans le vide. Ceci est généralement temporaire. «En règle générale, à mesure que vous récupérez, vous constaterez une amélioration en quelques semaines ou quelques mois», explique Lawson. Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles de votre plancher pelvien afin que vous puissiez reprendre rapidement le contrôle de votre vessie. Si la fuite vous dérange vraiment, demandez à votre gynécologue s’il est bon de consulter un thérapeute des organes pelviens.

Rétinol pour réduire les vergetures

Une femme enceinte se frotte la crème sur le ventre

Appliquer sur les crèmes et les huiles pour empêcher les vergetures pendant la grossesse sont toujours votre meilleur choix. Mais vous pouvez toujours développer des lignes violettes ou roses profondes. Si vous vous inquiétez des cicatrices permanentes, il y a de bonnes nouvelles: les crèmes contenant un rétinoïde dérivé de la vitamine A peuvent minimiser l’apparition de nouvelles vergetures – celles qui datent de moins de quelques mois. C’est ce dont vous avez besoin pour vous déplacer rapidement. Une fois que les étiquettes s’estompent, il est trop tard pour que la crème rétinoïde fonctionne.

Reprendre votre vie sexuelle

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Les parois élastiques du vagin sont légèrement tendues lors de l’accouchement, mais elles retournent à leur place. Ainsi, vous pouvez reprendre les rapports sexuels lorsque vous sentez que vous êtes prêt et avez reçu l’autorisation de votre médecin. Si vous allaitez, votre lubrification peut être moindre, car l’alimentation oblige votre corps à produire moins d’œstrogènes. Une lubrification vaginale peut vous aider si vous vous sentez mal à l’aise.

Accepter votre nouvelle vie

Mère, tient, bébé, pépinière, père, épaule

Vous avez aidé à créer une autre personne et vous fournissez peut-être encore de la nourriture à votre enfant. Reconnaître les changements physiques dans le cadre d’un moment incroyable dans votre vie est une partie importante du respect de la nouvelle personne. Il est également normal de connaître des hauts et des bas émotionnels lorsque vous vous adaptez à la parentalité. Les responsabilités associées au maintien de la vie d’une petite personne – alimentation fréquente, réveils nocturnes et contrôle des émissions alimentaires – peuvent être écrasantes. «Il est naturel de se sentir fatigué, déçu ou déçu les jours suivant la naissance lorsque les niveaux d’hormones fluctuent», explique Lawson. «La vie après un nouvel enfant ne sera pas la même. « Il y a une courbe d’apprentissage abrupte dans les cercles de parents, mais votre nouvelle vie sera pleine de sensations fortes et de merveilleux souvenirs. »

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